コラムファンタジー

ダイエットの筋トレ方法!お尻・ヒップラインの肉を落とす方法は?

      2016/04/02


いくらダイエットしてもお尻の肉が垂れ下がったまま、

もう諦めてませんか?

 

実はそれ、正しい筋トレ方法を知らないだけなんです。

これさえこなせば誰でもできる。

簡単な筋トレで理想のヒップラインを手に入れましょう!





 

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お尻の肉はなかなか落ちない?

 

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画像参照元:http://www.photo-ac.com/

 

体重は落ちてダイエットには成功したけど、

肝心なお尻の肉が落ちていない。

 

垂れ下がったお尻は見栄えが悪いし、

後ろから見ると足まで短く見えてしまう…。

 

「どうにかしてこの脂肪を落としたい!でもどうしたらいいの?」

今にも悲痛な声が聞こえてきそうです。

 

でもちょっと待って下さい、それって本当に脂肪が原因ですか?

 

垂れ下がったお尻は筋肉不足が原因

 

 

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画像参照元:http://www.photo-ac.com/

 

いくらダイエットしてもお尻の肉が垂れ下がったままなのは、

お尻の筋肉が不足しているのが原因かも。

 

左右のお尻には大臀筋というとても大きな筋肉があるのですが、

運動不足でこれが衰えると、お尻全体が

重力に負けてだら~っと垂れ下がってしまうんです。

 

お尻はもともと脂肪が多い部分なので、

大臀筋を鍛えてあげるのが理想のヒップラインを手に入れる近道。

 

これからダイエットを始めるあなたも、

簡単な筋トレですぐにすっきりしたお尻になれます。

 




 

 

お尻の肉に直接効く!レベル別筋トレ方法

 

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画像参照元:http://www.photo-ac.com/


レベル1:ヒップリフト

 


動画: https://www.youtube.com/watch?v=H3XpGyxxzJ4

 

1,仰向けに横になり、膝を立てます。足は肩幅に開きましょう。

このとき、お尻は軽く浮かせておきます。

 

2,背中から膝の裏までが一直線になるように、

お尻を』ゆっくり持ち上げます。大臀筋を意識してください。

 

3,ゆっくりとお尻を元の位置に戻します。

床にお尻を付けないように気をつけましょう。

 

これを10回前後、休憩を挟みながら3セット繰り返しましょう。

15回3セットできるようになったら次に進みます。

 

足をどこに置けば一番お尻に負荷がかかるのか?それを常に意識するのがポイントです。

 

レベル2:ワイドスクワット

 


動画: https://www.youtube.com/watch?v=v2ukjHXbXVo

 

1,足を左右に大きく開いて、つま先は外側へ向けます。

 

2,手は頭の後ろや胸の前で組みましょう。

膝の上に置いてはいけません

 

3,太ももが地面と平行になるまで、股関節と膝を同時にゆっくりと曲げます。

膝は外側に開いて下さい。

 

4,お尻の筋肉を意識しながら、ゆっくりと身体を元の位置に戻します。

 

これも10回3セットを繰り返します。

20回3セットできるようになったら、次に進みましょう。

 

 背筋をしっかり伸ばすのがポイントです。

お尻の筋肉で身体を持ち上げるイメージを持ちましょう。

 

レベル3:ブルガリアンスクワット

 


動画: https://www.youtube.com/watch?v=inRQeSDT5NY

 

1,膝ぐらいの高さの台を用意して、

片足の甲、もしくはつま先を乗せます。

 

2,前の足の太ももが地面と水平になるまで、ゆっくりと腰を落としていきます。

 

3,背筋はずっと伸ばしたまま、ゆっくりと身体を元の位置に戻します。

 

これを片足ずつ8回、3セット繰り返しましょう。

最終的には15回3セットできれば理想的です。

 

後ろの足をしっかりとお尻から遠ざけるのが、

大臀筋に効かせるポイントですね。

 

ここまで来ると、目で見てはっきり分かるぐらい

お尻がすっきりとしてきますから、

まずは1週間に2回で良いので徐々にチャレンジしていきましょう!




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