コラムファンタジー

ダイエットの筋トレ方法!お腹・ウエスト周りの肉を落とす方法!

      2016/04/02


お腹の肉って、一度ついたらなかなか落とせませんよね?

ダイエットで痩せたい部分で一番多いのがお腹だと思います。

 

脂肪燃焼も大事ですが、実はウエスト周りは筋トレが成功のカギ

正しい筋トレ方法を学んで、ワンサイズ下のお腹を手に入れましょう!





 

筋トレすればお腹の肉は落ちる?

 

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画像参照元:http://www.photo-ac.com/

 

残念ながらお腹の肉、つまり脂肪を燃焼させる

効果自体は筋トレにはありません。

 

脂肪を燃焼させるためにはカロリーを消費しなければならないのですが、

筋トレにはそれほど大きなカロリー消費効果がないからです。

 

ですから、単に脂肪を燃焼させるというだけならば、

ジョギングやスイミングなどの有酸素運動を

行った方が効果的だと言えるでしょう。

 

じゃあ筋トレは意味がないの?

 

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画像参照元:http://www.photo-ac.com/

 

そんなことはありません。

 

確かに脂肪燃焼の効果は少ないですが、

正しく筋トレをすればキュッと引き締まった理想の

ウエストを手に入れることができるんです

 

なぜ筋トレでお腹が引き締まるのか、

その理由を簡単に説明しましょう。

 

筋トレでお腹が引き締まる理由

 

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画像参照元:http://www.photo-ac.com/

 

いわゆる「ぽっこりお腹」の原因で多いのが、「内臓下垂」という現象です。

 

お腹の筋肉が衰えることで内臓を支えきれなくなり、

重力に負けた内臓が下に降りてきてしまう現象のことですね。

 

これを筋トレで改善してあげれば、内臓が元の位置に戻る。

つまり、そのぶんだけお腹が引っ込むというわけなんです。

水の入った風船を想像すると分かりやすいかもしれません。

 

下の方を手でギュッと握れば、握ったところは細くなりますよね?

それと同じことがお腹にも言えるんです。

 



 

たるんだお腹を引き締める!3つの筋トレ方法

 

1:レッグレイズ

 

レッグレイズは主に下腹部を鍛えます。

 


動画: https://www.youtube.com/watch?v=JB2oyawG9KI

1,仰向けに寝転がります。

2,両足を揃えて伸ばし、床から10cmほど浮かせます。膝は少し曲げるとやりやすいです。

3,ゆっくり息をしながら、3秒かけて脚を90度の角度まで上げます。

4,その位置で1秒キープ。

5,ゆっくり息をしながら、3秒かけて脚をもとの位置に戻します。

 

これを10回、休憩を挟みながら3セットできるように目指しましょう。

負荷が強いと感じたら、膝を曲げれば曲げるほど難易度は下がります。

慣れてきてから徐々に脚を伸ばしていきましょう。

 

2:クランチ

 

いわゆる普通の腹筋運動、おへそより上の筋肉を鍛えます。

 


動画: https://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU

 

1,膝を立てて仰向けに寝転がります。

2,お腹に力を入れて凹ませ、息を吐ききりながら

お腹を見るようにします。腰は床につけたままです。

3,肩甲骨が床につくかつかないかの位置まで身体を戻します。

これを15回3セット繰り返します。

 

ポイントは息を吐ききることと、お腹にしっかりと力を入れることです。

腰が痛くなるようではフォームが間違っているので、もう一度見直してください。

3:プランク

 

最後の仕上げです。お腹全体をバランス良く鍛えてくれます。

 


動画: https://www.youtube.com/watch?v=TvxNkmjdhMM

 

動画と同じ姿勢を保って、限界までひたすら耐えましょう。

レッグレイズとクランチをやったあとでは10秒と持たないかもしれませんが、

慣れてくると1分ぐらい平気でできちゃったりします。

 

腹筋と体幹全体の筋肉が鍛えられて、

太りにくい身体にもなりますから、ぜひチャレンジしてみてください!




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