コラムファンタジー

ダイエットの筋トレ方法!足・内ももの肉を落とす方法!

      2016/04/02


ダイエットしてもなかなか落ちない内ももの肉、

それって実は正しい筋トレ方法を知らないだけかも?

 

足が細くなる筋肉を鍛えて、

たるんだ内ももをスッキリ美脚に変身させましょう!

 

足の筋トレは継続することが一番大事

続けやすい筋トレをご紹介します!





 

Q,筋トレをすると足が太くなるんじゃないの?

 

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画像参照元: http://www.photo-ac.com/

 

確かに筋肉をつけすぎると足は太くなりますが、

目に見えて分かるほど足を太くするには、

相当な量の筋トレが必要になります。

 

バーベルやダンベルのような重りを使わない

トレーニングであれば、足が太くなる心配はまずありません

 

アスリートの足を見てもらえれば分かると思いますが、

極限までトレーニングしたとしてもあれぐらいの太さが限度になります。

 

太もも、特に内ももが太くなる原因

筋力不足体脂肪ですから、しっかりと筋トレをして鍛えてあげることが

足を細くするためには重要だといえます。

 

足が太くなる筋肉、細くなる筋肉

 

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画像参照元: http://www.photo-ac.com/

 

とはいえ、より効果的に足の肉を落とすためには、

鍛える筋肉を選んだ方がいいでしょう。

 

太ももには大きく分けて4つの筋肉があるのですが、

足を細くするために重要なのは内ももの

内転筋」と後ろ側の「ハムストリングス」です。

 

逆に太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」を鍛えすぎると、

その分だけ前から見た足が太く見えることがあるので、

こちらは鍛えすぎない方がいいかもしれません。

 

ただし、”鍛えすぎる”こと自体が本当に難しいので、

あくまでも「そういうこともあるのか」ぐらいに思っておいて下さい。

 

ほとんどの場合は、筋トレと有酸素運動を組み合わせた方が、

絶対に足が細くなりますよ!

 



たるんだ足が細くなる筋トレ

022216_1758_5.jpg画像参照元: http://www.photo-ac.com/

 

足を細くするためには、特に太ももの内側「内転筋」と、

裏側「ハムストリングス」を鍛えることが肝心です。

 

効果と続けやすさを重視して、

それぞれ最適な筋トレをご紹介しましょう。

 

内転筋を鍛えて内ももを引き締める筋トレ

 


動画: https://www.youtube.com/watch?v=c-HNxjMNrVg

 

動画ではゴムのボールを使っていますが、

タオルや雑誌を使っても良いです。

 

職場や学校などで行う場合は、何も挟まなくてもOK

しっかり力を入れれば効果があります。

 

一日に何回という決まりはありませんから、

気づいたときにやれば大丈夫。

 

内ももにギュッと力を入れるだけなので、

続けやすいのがこの筋トレの良いところですね。

 

ハムストリングスを鍛えて足を細くする:ランジ

 


動画: https://www.youtube.com/watch?v=71d_JFYtHv4

 

1,足を肩幅に開きます。背筋をしっかり伸ばしましょう。

 

2,さらに両足を前後に大きく開きます。

このとき、後ろ足のかかとは浮かせておきます

 

3,両膝を曲げて腰を下ろしていきます。

後ろ足の膝が地面に付くギリギリまでゆっくり下ろしましょう。

 

4,太ももの裏側を意識しながら、ゆっくり最初の姿勢に戻ります。

まずは片足10セット、休憩を挟みつつ3セットほど繰り返しましょう。

ポイントは、常に背筋をまっすぐ伸ばすことです。

 

猫背になると腰に余計な負担がかかって

腰痛の原因にもなるので、気をつけてください。

 

ダイエットは継続が肝心です。

どちらも続けやすい筋トレですから、

焦らずじっくり続けていきましょう!




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