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20代の若白髪を治す予防・改善策の対処方法は?睡眠不足・食事・栄養補給!

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20代の若白髪を治す予防・改善策の対処方法は?睡眠不足・食事・栄養補給!

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まだまだ若い20代。

ですが、生活習慣の乱れやストレス・免疫力の低下などにより、突然白髪が生えてきてしまうことがあります。

 

まだ若いのに…やはりショックですよね。

そこで今回は、このようなショックを受けないためにも白髪を予防する方法、白髪を改善する方法について見ていきます。

 

 

 

白髪を呼び込む悪習慣

白髪は髪の毛の色の素であるメラニンの不足によって起こります。

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そこで、まずはメラニンの不足を招く悪習慣を見てみましょう。

 

(1)血行不良

栄養素は血流に乗って運ばれます。

イエットや運動不足により筋力が低下していると、血行が悪くなり十分に栄養素が行きわたらなくなってしまいます。

 

(2)睡眠不足

頭皮や毛根の生まれ変わりは夜、寝ている間に行われます

そのため、十分な睡眠が取れていないと頭皮の生まれ変わりがうまくゆかず、古い頭皮や毛根が残ってしまいます。

 

するとメラニンを作る働きも悪くなってしまいます。

また、神経のバランスも悪くなってしまうため、今ある毛根もダメージを受けます。

 

(3)バランスの悪い食事

 

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偏食やダイエットにより栄養バランスが悪くなると、身体の大切な部分に栄養を回すため、メラニンを作るために必要な栄養素が回ってきません。

特に海藻などに多く含まれるミネラルは、メラニン色素を作り出す酵素、チロシナーゼが働くために必要な栄養素となっています。

また、豆類や肉に含まれるたんぱく質も髪の毛を作るために必要です。

 

(4)ストレス

ストレスを受けると血管が収縮し、十分に栄養が遅れなくなってしまいます。

また、神経のバランスも崩れる為、メラニンを作る機能が低下してしまいます。

 

このように、生活習慣の乱れは白髪を生み出します。

そこで次に、予防・改善方法を見てみましょう。

 

 

 

予防・改善策

白髪を予防するには、生活習慣を改善することが大切です。

ここから具体的に見ていきましょう。

 

(1)規則正しい生活

髪の毛は環境に対し、とても影響を受けやすい場所です。

そのため普段から規則正しい生活をし、身体に負担をかけないよう心掛けます。

 

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また、運動不足だと感じている場合はしっかりと運動をし、筋力をつけるよう心掛けます。

筋力がつくことで血流も良くなるためです。

 

(2)睡眠

人は睡眠中に身体の再生を行います。

頭皮や毛根も例外ではなく、寝ている間に頭皮や毛根の再生を行います。

 

そして再生の頻度が高ければ高いほど、メラニン生成の効果も高くなっていきます。

そこで、しっかりとした睡眠を、身体が栄養を吸収・再生する時間である20時~4時の間にとるようにします。

 

そのためには、寝る直前にパソコンや携帯などの画面を見ない・悩みながら眠らないなど、身体に負担をかけた状態で眠らないようにすることが重要です。

 

(3)食事

 

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良い髪の毛を育てるには、やはり食事が重要です。

朝・昼・晩と3食きちんととり、あまり遅い時間には食事をしないように心掛けます。

また、栄養バランスが偏らないよう、様々な食材を摂るように心掛けます。

 

(4)栄養補給

良い髪を手に入れる為に、特に必要とされる栄養素は次の通りです。

 

①タンパク質

髪の毛をはじめ、細胞や筋肉など、私たちの身体を作り出しているのが、このタンパク質です。

たんぱく質はお肉の他、ダイズなどの豆類にも含まれています。

 

②ビタミンC・E

活性酸素を取り除き、身体を若々しく保つために必要な成分です。

 

③ヨウ素(ヨード)

ミネラルの一種で、海藻に多く含まれています。

たんぱく質やメラニンを作り出すメラノサイトの代謝を促進します。

 

ただし、摂りすぎると甲状腺に影響が出る為、注意が必要です。

なお、これらの栄養素は食事でとることができるほか、サプリメントでも摂ることができます。

 

 

ただし、これらの栄養素を摂る場合もそればっかりに偏らず、バランスよく摂ることを心掛けます。

 

(5)ストレス解消

ストレスは身体の大敵。

ですが、現代の生活では完全にストレスをなくすことはできません。

そこで、適度にストレスを発散し、ため込みすぎないようにします。

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

白髪の原因はおおよそつかめたかと思いますが、それを改善することは簡単そうで中々難しいです。

 

20代の白髪の主な原因は生活の乱れにあるといいます。

そのため、白髪の最大の予防・改善策は生活習慣の改善だといえます。

少しずつでもいいので、上記の事で予防・改善出来る項目があれば試してみましょう!

 



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