コラムファンタジー

頭痛に効く食べ物・食材は?4つの栄養素がないと不足?マグネシウム?

      2016/04/01


ズキズキ、重い感じ…

頭痛があるとなんとなく気分も重くなってしまいます。

 

けれども、薬に頼るのは少し怖い…

そこで今回は、

頭痛に効く栄養素・食べ物を紹介します。





 

Contents

1.頭痛を悪化させる食べ物

032216_1131_41.jpg
 

頭の一部がズキズキと痛む片頭痛の場合、

その主な原因は血管の拡張にあります。

 

そのため、片頭痛の症状が見られる場合は、

血流に良いといわれる食べ物を控えるようにする必要があります。

具体的には、以下のような栄養素が挙げられます。

 

①ポリフェノール

 

血管を拡張し、血流を良くする栄養素です。

具体的には

 

赤ワイン

チョコレート

オリーブオイル

 

などに多く含まれています。

 

なお、赤ワインの場合、

アルコールにも血管を広げる作用があるため、

特に注意する必要があります。

 

②チラミン

 

血管を収縮させる効果がある栄養素です。

しかし、チラミンの効果が切れると、

血管は反動で広がってしまいます。

 

すると血管の広がりに合わせて

頭痛が引き起こされてしまいます。

 

具体的には

 

チーズ

玉ねぎ

ピーナッツバター

チョコレート

 

などが挙げられます。

 

③アスパラギン酸

脂肪の燃焼を助ける栄養素で、

血管拡張作用があります。

主にダイエット食品に使われています。

 

④グルタミン酸ナトリウム

うま味調味料の成分の一種で、

血管を広げる作用があります。

カップ麺やスナック菓子に多く含まれています。

 

以上4つが頭痛の際に特に気を付けるべき食品です。

例えばチョコレートはポリフェノールとアスパラギン酸の両方を含むため、

血管をかなり広げやすい食品だといえます。

 

チョコレートを食べすぎると鼻血が出る

頭がカーッとしたような感じになるというのは、

血管が広がっている証拠だといえます。

 

2.頭痛に効く食べ物

(1)脱水症状からくる頭痛の場合

032216_1131_42.jpg
脱水症状からくる頭痛の場合、

まずは脱水状態を改善させる必要があります。

 

そのためには水分と

ミネラル・マグネシウムが豊富に含まれた食品を摂る必要があります。

 

具体的には

 

トマト

キュウリ

スイカ

 

など、夏の野菜が効果的です。

 

 



 

 

(2)片頭痛に効果のある食べ物

 

血管が拡張し、炎症を起こすことによって引き起こされる片頭痛。

片頭痛を解消するには、

血管を緩め、炎症を抑える必要があります。

 

①マグネシウム

032216_1131_43.jpg
マグネシウムには血管を緩める作用があります。

主に

 

バナナ

アーモンド

豆類(豆腐・納豆・黒豆)

ひじき

 

に含まれています。

 

②ビタミンB2

032216_1131_44.png
血液を全身に送る際、血管にかかる圧力のことを

血圧といいます。

 

この血圧が高いと、血管が傷ついてしまうだけではなく、

最悪の場合脳梗塞や脳出血・くも膜下出血につながる恐れもあります。

 

そしてビタミンB2には、血圧を下げる効果があります。

そのため、血管にかかるダメージを軽減させることができます。

具体的には

 

ほうれん草

乳製品(ヨーグルト・牛乳)

豚肉

レバー

うなぎ

 

などに多く含まれています。

 

③オメガ3脂肪酸

炎症を抑えてくれる栄養素のため、

アレルギーにも効果の高い栄養素です。

主に

 

亜麻仁油

えごま油

魚の油(鮭・イワシなど)

 

に多く含まれており、良質な油といわれています。

なお、オメガ3脂肪酸は熱に弱いため、

調理の際には注意が必要です。

 

このように、頭痛に効果の高い栄養素は、

血管に優しい栄養素が多いです。

 

逆に頭痛に悪影響を及ぼす食べ物の多くは、

血流を良くする、身体に本来良いものが多いため、

注意が必要です。




 - 頭痛