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短期ダイエット実践!1か月で3キロ痩せました!効果的な方法はこれ!

投稿日:2017年1月6日 更新日:


 


 

夏に海やプールに行けないという理由で、夏前には必ずお腹のお肉を落としたい!という方の為の記事を書きます。

でも果たして今この冬に太ってしまうと、夏前に痩せる事など可能でしょうか?

私は汗をかきづらい今この冬にダイエットをしなければならないと思っています。

 

様々なサプリや、筋トレの仕方等、このご時世たくさんのダイエット方法がありますが、筆者は何も筋肉を付けたいというわけではなく、ただ肉を落としたいという願望の為だけにやったことですので、筋肉を付けたい方は参考までにお読みください。

 

さて…そうそれ!お腹のお肉を落としたいの!と思ったそこのあなた!

本日は、筆者はこうして1か月で3kg落としましたという方法をご覧下さいませ。

画像参照元:http://biganroller.com/

 

 

 

短期ダイエットの効果的な単純な近道!

 

画像参照元:http://bijoshi.jp/

 

筆者は考えました。辛いダイエットは続かないというのは言い訳だと。。。

今知られているダイエット方法はたくさんあります。

 

・筋トレ

・食事制限

・腹式呼吸

・ランニング

・サプリ

 

この中でどれが一番続くのでしょうか。。。

私は白いお米が大好きなので、食事制限は無理です。

サプリもお金をかけて痩せるのは、元運動部のプライドが許せなかったのです。(運動部がプライドに関係あるかないかはわかりませんw)

 

残ったのは筋トレ・腹式呼吸・ランニング…。。。

これ、全部やっちゃえばいいんじゃない?という結論に至りました。

 

 

ランニングは燃焼しないので意味がない!?

 

画像参照元:http://dietbook.biz/

 

という言葉をよく耳にしますが…確かに少し走っただけでは脂肪の燃焼はあまりされないそうです。

ただ、私はだからといってランニングは意味がないというのは言い訳にしか聞こえないのです。

やはり元運動部の私は、走ることが一番のダイエットの近道だという考えはかわりませんでした。

 

さて…ではそのランニングを駆使して有効にダイエット出来る方法はないのでしょうか?

実は私にはダイエットを成功させて、ハイパースリムになった知人がいます。

その知人にランニングで痩せるにはどうすればいいのか聞いてみました。

 

「走る前に広い筋肉の部分を筋トレしてから走ると燃焼されるんだよ!腹筋とかもも裏(スクワット)とか!」

 

なるほど!それはいい!実践してみよう!

 

私はワンダーコアを持っているので、そこに座るともうすでにダイエットモードになるのです。

やはり地べたで腹筋をやると、終わった後寝そべってしまい、もういいやっていう気分になります。

そう考えるとワンダーコアは筆者宅でとっても重宝してます^^

 
 

 

ダイエット実践!順番・所要時間を公開!

私はこの方法を使って1か月で3キロ痩せました。

毎日というわけではありません。週に4~5回平均です!

 

もちろん楽なものではありませんので、参考までに、そして頑張りたいという方は実践してください^^

もちろん個人差があると思いますが、終わった後ピザを平らげるなんてことをしない限りは体重は減ると思います。

 

腹筋運動→5分

ストレッチ→5分

ランニング→30分

〇〇を飲む→3分

お風呂につかりながら腹式呼吸→30分

 

え!?何!?〇〇を飲むって。。。

結局何かサプリとか飲むんじゃん!

 

ちょっとまって!!!

その〇〇というのは、実はコンビニでもどこにでも売っているものなのです。

 

気になるかと思いますが、もう少し我慢してくださいw

全部で所要時間は1時間13分です。こまかwww

ここにはお風呂もこまれていますので、実際は40分超えくらいです。

 

 

 

腹筋運動→ストレッチ

 

まずはワンダーコアでひたすら腹筋運動を行いました。

回数を数えるのもいいですけど、あぁ辛くなってきた~もう限界!の中間くらいで止めてました

ここは自分に甘いのですwww

 

ストレッチで入念にやる所は、主にアキレス腱・お腹を回す(途中でお腹が痛くなるのを防止)ですね。

アキレス腱は油断すると割と簡単に切れます。

筆者の母も最近ママさんバレーをやっていて、着地の時に切って松葉づえをついていました。

 

しっかりとストレッチをしたら、後は走りに行きましょう!

と、その前に…湯船にお湯を入れてから外に出ましょうwww

 

 

ランニング!ペースは?何を意識する?

 

私がランニングをする目的は、何もマラソンに出る事ではなく、ただ脂肪を取りたいだけです。

なので、ゆっくり走りました

 

本当にかるーく流すくらいです。

走るのが苦手な方は、競歩位のスピードでも全然問題ありません。

歩くスピードと同じくらいにしてしまうと、外で歩行者と並行することになり気まずいので、気持ち歩くスピードよりは速く走りましょうw

 

そして、私はお腹をへこませながら走りました。

少し呼吸が苦しくなってきますので、そうなったらやめて余裕が出てきたらまたお腹をへこませました。

 

そしてとにかく途中で止まらない事!それが一番重要です。

ゆっくり走るのには止まらない事が目的なのです。

 

長時間走ることを心掛けてやりましょう!20分過ぎから有酸素運動になるそうです。

なのでもう一度言います!

とにかく途中で止まらないようにしましょう!

 

 

家に到着!〇〇を飲みます!

さて…さきほどご紹介した〇〇を飲む!をもうご紹介する時間となりました。

ここまで引っ張るほどのものでもないのでサクッといいますw

 

特茶500mlです。

 

帰ってきたら喉が渇くので、水を飲む所を特茶に変えただけですw

数日はコンビニで購入していましたが、途中で面倒くさくなってきたので、楽天様のここで購入して大量まとめ買いしました。

そっちの方が安いし楽なので^^

 
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腹式呼吸ダイエットはお風呂場で!

長時間走った後に水分を取るわけですから、とにかく汗が止まらないので、すぐにお風呂に入ります。

湯船に浸かりながら、疲れが落ち着くのを待ちます。

 

そこで私はフークルンという商品を使って腹式呼吸を行います。

自分で出来るよ!という方は自分で行ってもOKです。

念のためそのフークルンの記事と腹式呼吸の方法のご紹介をしておきますね^^

 
簡単腹式呼吸ダイエット【フークルン】でカラオケも上手くなる?その理由は?

    11月21日に先行予約で発売される、簡単複式呼吸エクササイズのフークルン。 吹くだけでおなか回りが鍛えられ、ダイエットにも繋がる商品です。   しかし、このフーク ...


 

 

お風呂から上がったら、今日のダイエットは終了~♪という形で、これを週4~5回、一か月続けました。

 

 

まとめ

ちょうどダイエットを始める前から会っていなかった知人に会ったら、一言目で「なんか痩せたね!」と言われました

お腹周りや体重だけでなく、顔・フェイスラインも肉が落ちていたみたいです。

やはり手っ取り早く痩せるには、走るのが一番なんだなと感じた一か月でした。

 

是非この方法を参考にしてもらって、痩せたいと思っている方が一人でも多く痩せれたらいいなと思っています!

 

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